[减失踪][脸上][肥肉]怎么减失踪脸上的肥肉我是男生要便利简单的
08月 23rd, 2010 by admin
Posted in 塑身 | No Comments »
可以拍打面部, 促进脂肪燃烧， 有点像自虐, 可是真的很好用, 脸有热热的感受,
这也是我想知道的，不外此刻我在用贝罗的咖啡因瘦身膏,网上用过的人说下场不错的,所以也买了来试,果真是很辣的，有脂肪燃烧的感受,淘宝上买也不贵,MM可以试下
迟早洗脸后，有蜂蜜+盐（搅拌平均）按摩脸部一分钟，一个月后就会发现纷歧样了。 按摩：佳丽李玟也有一张让人恋慕的瓜子小脸，可她刚出道时的脸也有婴儿肥。她的瘦脸窍门即是按摩，天天操作卸妆洗脸、调养皮肤的时刻，很专心又勤恳地做脸部按摩，功效不只皮肤既滑腻又有弹性，小圆脸也变得既瘦又有型。涂上按摩霜之后，在颊骨的部门纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。双手贴在面颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒。一再进行1分钟。涂上按摩霜后，轻轻地磨擦皮肤，指腹须朝内侧。由颊骨部门往上推托，并进行磨擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。 最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会感受精神愉快。按摩后，以同化的化妆水乳液抹平均，即可完成。 瘦脸的顺应症：面部废弛，面部脂肪聚积，双下巴，脖子、颈部肥胖，面部赘肉，咬肌肥厚，下额角肥年夜，对自己面部不满的爱佳丽士。瘦脸的体例：皮下脂肪聚积，采用德国全套进口纤维探头，耳后两个小时针眼，20分钟快速瘦脸，同时刺激真皮层促进筋膜缩短不仅紧皮肤，解除双下巴及颈部肥厚。[采办此相关商品，请去虹来商城]相当多演艺圈男女生为了上镜需要，原本瘦下来的脸形还要一瘦再瘦，鉴于非凡人群需要可参考在前面瘦脸同时，部门或三分之一施口内取颊脂垫切忌不成全数掏出，这样会造成面部拙腮呈现老相。面手下颌角肥年夜者（俗称骨头年夜）可施下颌角去除术与皮下脂肪抽吸连系术可达最佳下场。以上综合瘦脸术经年夜量临床，令不少女性伴侣趋之若鹜，深获泛博女性伴侣的喜爱，几乎所有瘦脸患者都深深赞叹于神奇快速的下场。不愧为面部审美的一场革命。 二、瘦脸体例 1.行为法：行为也可瘦脸！行为减肥的下场是全方位的，若是你的脸真的“肿”了，强烈行为后的年夜量排汗，可有助于水分迅速排出体外。 2.饮食法： □常日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。 □若是你的脸是因肌肉硕年夜引起的肥胖，就请拒绝口喷香糖、甘蔗等磨炼品味肌的食物，因为它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕。 3.洗澡法：我们都知道高温洗澡是瘦身好体例，同样高温洗澡也可以瘦脸。你可以天天在38℃的水温中坐在浴缸里洗澡，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时刻以20分钟为宜。 4.面部减肥操： 有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有用预防面部赘肉横生。 筹备行为：进行3分钟有氧行为。 第一步:从额头到太阳穴，双手按压3-4次。 第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，一再1-2次；再以螺旋体例按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，一再2次。 第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。 第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。 5.专业瘦脸法：若是你想快速酿成尺度的小脸美男，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。年夜年夜都专业美容沙龙部设置快速瘦脸处事，下场随体例而变，你可按照自身状况进行选择。[采办此相关商品，请去虹来商城]美容院的瘦脸下场毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸体例上要细心考虑自身的情形再做选择，万万别留下什么遗憾。 面部吸脂术:同身体其它部位的吸脂差不多，从耳后插入吸脂管，吸除面部多余脂肪。 面部整形术:好比说将圆脸矫正为鸭蛋脸或瓜子脸，年夜夫会将你的面颊两侧多切去一小块骨头，这样原本过圆的下颌变尖了，整个脸型就酿成了鸭蛋脸。听起来似乎很轻易，但切记稳重而为之。 面部打针肉毒素：这是一种使肌肉萎缩的毒素，生效快，对身体的健康虽无年夜碍，但它的错误谬误是：半年摆布易恢复。 6.指压消肿法： 使面颊消肿的穴道有“听会穴”、“年夜迎穴”、“颊车穴”等。因为这些穴道斗劲难记难找，我们可以按照下面的体例进行按摩指压，以达到按压穴道的浸染。 a.年夜拇指指腹切近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分摆布，指力往上轻抬即可，再渐渐将指力放松。 b.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。 c.四指并拢，在面颊的穴道上轻拍数下。 d.画圆圈：四指并拢，轻触面颊上，似碰未碰。顺时针标的目的，由内往外画圆圈。 注重：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频仍或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导缓慢或肌肉松垮、挫伤。 7.化妆瘦脸法： 与上面的体例对比，这简直就是不痛不痒的小儿科。若是你感受行为按摩太辛劳，又感受吸脂手术太疾苦，就用这种体例好了，除了斗劲麻烦外，下场也是不错的！ 眉型修成弓型，细而高挑；用咖啡色将眼影拉长，并从眼尾向内勾勒出双眼凹陷下场。 鼻根勾出直挺的立体暗影。 唇型扩年夜，唇峰坦荡爽朗，下唇厚而略方。 两颊用咖啡色打出自然凹陷暗影，脸部立体了了的五官马上凸现出来。 8.淋巴按摩瘦脸法:面部浮肿，是因为气脉欠亨引起的肥胖，可以在专业的美容院经由过程对淋巴按摩打通堵塞的通道，消弭浮肿。 9.洗脸：改变泛泛洗脸的体例，用温水冷水交互洗脸，来促进血液轮回及新陈代谢。 10.其它：吃茶品茗：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。 冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以操作热胀冷缩的事理消肿。 三、张柏芝的瘦脸体例 娱乐圈里一向刮着“骨感美”的瘦身风，玉女红星张柏芝就是其中最好的代言人。若是你曾看过《星愿》必然还记得那时柏芝在片中那圆圆的可爱小脸，那时张柏芝虽然五官长得清丽可人，但圆圆的小脸总让人感受斗劲业余。 而柏芝自己也是对小圆脸十分不满，她独一感受“美”中不足就是脸圆了一点，拍戏时，不是那么上相。而此刻柏芝不仅当上了瘦脸瘦腹霜的代言人，还经常穿戴露脐装在发布会上秀一下。张柏芝说：“自己花了半年时刻，不花一分钱，成功地由57公斤减至48公斤，让自己胖胖圆脸瘦了一圈、肉肉的身段变得更有型，看起来更性感。”[采办此相关商品，请去虹来商城]到底柏芝用的是什么体例，有什么瘦身窍门？仍是让她自己告诉巨匠吧。 瘦脸体例1：戒肉食菜 “这半年以来，水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮，我已经完全戒吃肉，以前试过良多瘦身体例都不成功，都是因为我贪吃忍不 了口，又不愿戒口，减肥要成功，其实关头就是要忍，若是做不到就永远只能背着一身肥肉，当你减到对劲的磅数后，便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住，不吃肉，只吃水煮青菜和汤水，必然可以瘦下来。” 瘦脸体例2：跑步、跳舞 “减肥必然要配合行为，我一有时刻就在家中跑跑步机，天天我城市用跑步机跑步一小时，若是是在外埠工作，就用泅水替代，同时我还跟排舞教员学跳舞、练舞，每次都跳一个小时，最初感受好辛劳，后来觉察跳舞对连结身体线条很有辅佐，巨匠都可以考虑这种减肥体例。” 瘦脸体例3：恰当加年夜工作量 “其实人最怕闲着，人一闲嘴就轻易馋，而且不愿意行为，会犯懒。而若是你用工作来填补余暇时刻，你就没有时刻去想该吃什么零食，没有时刻去考虑比来减肥什么都吃不了，那么自己节制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥时代除了拍片子，还有新唱片推出，工作量之年夜，是我往日的两倍，而我一有时刻就在家中跑跑步机，此外还为了新歌的舞步排演了三天，天天跳足12小时，这是我第一次跳这样激烈的舞，四肢行为全都伤了呢！” 瘦脸体例4：必然要持之以恒 “减肥必然不是轻松的，你必然会吃些苦头，若是你有些小埋怨，再加上身旁的家人会意疼自己，劝我不要再减，但你必然要判定自己的信念，坚持自己的抉择。你应该回覆他们：不行啊！我是那种轻易瘦也轻易胖回来的人，此刻虽然太瘦，但上镜头刚好。” 瘦脸体例5：不靠药物减肥 “刚起头减肥，伴侣从外国买了去水丸回来给我试，简直瘦得好快，但经常要去茅厕小便，感受上很不健康，后来听人说对肾欠好，便即刻不吃，安知很快就打回真相，所以我不再信吃药减肥，吃药不妥轻易有副浸染，而且维持得不久，此次我减肥用了半年时刻，可是我瘦得健康。” 除了以上的5年夜瘦脸体例，再教给巨匠一套简单易学的瘦脸操，这套瘦脸不仅能刺激神经系统和皮下组织，同时还具有防止眉间和额头呈现皱纹的浸染。 A、从鼻子横梁两侧起头， 经由鼻翼，以画圆弧体例向上拉到鬓角的部位，再从鬓角起头向额头中心行为。做法为伸展轻压。 B、从内眼角起头，经由额头慢慢移向鬓角，再经颊骨的上标的目的鼻子两侧做伸展按压的行为。 C、从嘴唇下方起头，向耳朵下方，再到下巴后一再按摩。 D、从鼻翼旁起头，经由过程鼻子的横梁后向额头行为，再经由鬓角向下巴处伸展。 E、从下巴起头，经由耳根和鬓角，向额头标的目的，再经由鼻子两侧直到嘴边，以抚摩按压的体例进行。 拥有如同张柏芝般小巧、迷人的脸庞再也不是遥不成及的胡想了，还等什么？瘦脸就从此刻起头吧！
经常洗脸，多按摩。脸部按摩器。
做俯卧撑。今天作一个。明天做两个。。。。。 贵在坚持。我相信你！
<，我是女生，日常平常不喜缓洗砦笏动，就喝的：菏叶粉1匙+酸奶100ML。饭前吃哦
行为减腿，强力举荐泅水！全身都有减，而且对身体曲线有健美哦！女女认为：男男的身型很主要！
瘦年夜腿:
当你进行以全身减肥为目的的磨炼时，全身各个部位搜罗年夜腿在内城市获得减肥。能使腿部和臀部获得磨炼的最有用的增氧健身行为是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是耗损热量的好体例，但对于年夜腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不愉快，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相连系的体例就好得多。当您不感应艰难时，可以恰当增添跑步而削减行走。
泅水也是一项全身性增氧行为、但泅水对年夜腿的使用不是太多。若是你想在泅水池中健美年夜腿。可以在浅水中行走，或者穿戴救生衣在深水处行走。水的自然阻力会使你的年夜腿获得强有力的磨炼。这种磨炼下场 是在马路上所得不到的。
为了使年夜腿减肥，每次磨炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的磨炼。即达到最年夜磨炼强度的60％，可以耗损更多的脂肪。若是你感受维持这种磨炼水平有些吃力，可以先从小行为量进行。然后再慢慢增强。还可以在磨炼强度和时刻上矫捷把握。 若磨炼强度较低且较轻易进行，可增添磨炼的时刻就耗损脂肪的情形来说，行走1小时和跑步20分钟的下场 是不异的。
在执行磨炼打算之前。最好让年夜夫给你进行一下身体搜检，然后选择一个轻易进行又无不良反映的磨炼强度。往后磨炼时刻可以慢慢增添，但每周平均增添的磨炼时刻不应跨越20％。自我磨炼的最好体例是磨炼竣事1小时内身体能恢复正常。
为了防止在磨炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些筹备勾当、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展行为等。 磨炼的最佳时刻是在饭前1―2小时摆布。好比早晨和下战书。
进行年夜腿健美的局部行为
伸展行为是使年夜腿健美的最有用的一种体例：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部连结挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种行为这种磨炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并连结身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使年夜腿平直且与地面平行。伸腿行为也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种磨炼能增强年夜腿的内外侧肌肉，而不是像以往只磨炼外侧肌肉，从而连结了年夜腿的平衡性和对称性。
在你把握了伸腿行为后，可以试着做一些“跨步走”向前年夜跨一步。直至后膝离地面15厘米摆布，然后再向前迈另一腿。起头时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增添次数与其它的磨炼―样，可以先慢―些。并让两腿部获得齐截水平的磨炼。这种磨炼的益处之―是：可以改变肌肉的废弛状况，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，年夜年夜都腿部减肥不成功者。主若是因为太依靠磨炼，而不注重饮食。这些人经常较着地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的浸染是以。饮食上要做到低脂肪和高纤维相连系。例如，多吃些蔬菜和生果、少吃那些富含脂肪的伙食，尤其是快睬匀。
1分钟年夜腿瘦身操
瘦整个年夜腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原本的姿势。这个动作年夜约为3秒，刚起头做的时辰，以1O秒钟做3次为方针，习惯后再加速吧。
瘦年夜腿内侧
从立正的姿势起头，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时摆布脚交流（此时注重背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚交流。刚起头做的时辰以1O秒钟做1O次为方针习惯后再加速速度。
瘦年夜腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注重身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原本的姿势。此外一侧同样做一遍、这个动作年夜约为2秒。刚起头做的时辰，以1O秒钟做5次为方针，习惯后多加速速度
[肚子][肥肉][懊恼]怎么减 肚子 和胸的肥肉哦。。好懊恼哦。。
08月 19th, 2010 by admin
Posted in 塑身 | No Comments »
首先要少吃饭，不要一点都不吃。一点点把食量减下来，同时坚持天天做40分钟的减肥瑜伽，很有用的，又不用疾苦节食。最健康最有用
首先要弄清发胖的原因。酬报什么会发胖？就一个根柢原因：输入＞耗损！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它酿成脂肪积压起来了。要使自己不发胖，必需连结做到：天天摄取的热量＝身体耗损的热量。要使自己减肥，就必需做到：天天耗损的热量＞摄取的热量。这就是减肥的事理。那么，到底该若何减肥？ 1、严酷遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关头！这里有三点必需注重：一是必需吃早饭。不吃早饭的人，轻易发胖。因为经由一夜睡眠，身体有10多个小时一向在耗损能量却没有进食，人体需要含丰硕碳水化合物的早餐来从头填补、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时呈现强烈的空肚感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是午时必然要吃饱。午时不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上必然要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食物，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。良多减肥成功者不约而同的奥秘都是：晚上九点往后果断不进食，也果断不喝水！这是他们连结曲线美的关头。事实简直如斯，良多专家都曾经暗示想连结窈窕身段的人士，过于丰厚的晚餐、夜宵，热量都是无法耗损的。按照人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已根基处于微弱状况，那也恰是堆集脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的工具需要5个小时才能被完全消化失踪，这多余的热量，穷年累月会造成皮下脂肪聚积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要谨记晚上九点往后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难熬难得，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调剂肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果果腹能使人体摄入的热量削减，同时苹果又含有人体必不成少的各类氨基酸、卵白质、各类维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以根基上知足人体的必需，又能够被人体充实消化领受，少少有销毁物，也就减轻了肠胃、肾脏的承担，使体内废料得以充实排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。良多人肥胖的部位首要在屁股和腹部，这样的人有一个配合的特点，要么持久从事案牍工作，要么不爱勾当。长时刻坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量耗损不失踪，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必需改失踪不爱勾当的糊口体例，要增添行为，耗损多余的热量。 早晨磨炼不如晚上磨炼。从人的身体状况来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状况，血液粘稠，投入强烈行为，有可能造成年夜脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（若是喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去磨炼）。从情形上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于磨炼。从后续反映来看，早晨磨炼后轻易吃得更多，反而加年夜了摄入量。 晚饭后磨炼主若是为了把身体中多余的热量耗损失踪。可是吃过晚饭不宜当即勾当，那时辰血液集中在肠胃进行消化工作，当即勾当影响消化。吃过晚饭半个小时后外出勾当为宜。最理想的行为体例就是快步走，而且时刻要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充执行为起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧行为才能减肥。强烈跑步，上气不接下气，身体处于必然水平的缺氧状况，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。卵白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分化或领受，是人体热量的首要来历。绝年夜部门食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放年夜量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。年夜部门胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时品味次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于削减进食。食物进入人体，血糖升高到必然水平，年夜脑食欲中枢就会发出遏制进食的旌旗灯号，过快进食，年夜脑发出遏制进食旌旗灯号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有良多具体的小体例，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，可是我认为只要做到以上最主要的四点就可以了。关头在于坚持！关头在于养成糊口习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有决心去节食，也没有决心去磨炼，按上面四点去做而且把它酿成了我的糊口习惯，一年来我的体重下降了20斤！下场是不是很较着？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有用的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的伴侣不妨试试。 ........................................................嗯,还有........................ 生果减肥法简介： 生果减肥法 是指除了生果以外，什麽工具都不吃，全日只吃生果，直到吃饱为止。当然不是什麽生果都适合用来减肥，较为有用的减肥生果是苹果、奇异果、提子等。 减磅事理： 吃生果能在短时刻内令人有『减磅』的下场，因为只吃一种工具可以削减我们对食物的摄取量。出格是高纤生果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 生果减肥法小贴士 1 .每日领受的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃生果的话，卵白质的摄取会不足，所以天天可以喝点牛奶填补。 3 .不要只吃一种生果，否则营养会不够平均。 生果减肥的利与弊 1 .减重速度快,可是体重也很轻易回升。 2 .持久只吃生果，会使血压变低，女性月经可能犯警则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时刻进行。 3 .会营养不良 生果减肥Q & A Q：罐头生果跟新奇生果营养是否一样？ A：加工食物过程会让维他命C年夜量流失踪，纤维质削减，降低减肥功能。加上罐头生果年夜都用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽生果不应用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时辰吃生果最好？ A：早上吃生果可以促进消化，而生果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃生果，更能削减胃气涨的现象。 七日瘦身汤建造体例：（七日瘦身汤不平安，试用者请必然要当真看完全文） 减肥汤的原料及建造体例如下：筹备6个不年夜不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用年夜火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他工具。若是午时不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8年夜碗。 第一天：汤和生果 除喷香蕉外，其他生果都可以吃，不外甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。若是品茗、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新奇蔬菜。不要吃豆类和玉米。午时可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何生果，要多喝水。 第三天：汤、生果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、生果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。若是前三天都能严酷遵循饮食划定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、生果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、生果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只喷香蕉。切记：喝的牛奶不能跨越汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要跨越200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，必然要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内必然要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”果腹。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，天天搭配分歧的工具（如少量的生果、马玲薯、喷香焦及脱脂牛奶、年夜量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其体例简单易懂，加上某位艺人鼎力举荐，所以曾一度造成风行。到底它下场若何？事理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要谈判的重点！ 蔬菜汤的根基组成为青菜煮的汤，有两种根基搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的服法，根基上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥体例）。2.年夜量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（操作高卵白饮食来造成脱水利尿的下场）。所以若你要问下场若何？那就要看你对下场的界说为何了。若是下场的界说只是体重减轻，一天只吃那一点点工具当然体重会变轻。若是你但愿的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重懊恼，那么你可能要失踪望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多甘旨可口的食物，让我们欢愉轻松地起头我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心遴选出来的，良多体例仍是明星们考试考试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个礼拜只吃菠萝。其他用水分来填补。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个礼拜。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去失踪油的肉一路吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，插手2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按泛泛时刻进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳同化，于迟早餐前食用。进食量为泛泛的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注重别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，迟缓进食，年夜约连结在20分钟摆布，进食量为日常平常的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并削减点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.吃茶品茗减肥法 茶叶利尿，并跟着吃茶品茗可以填补日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃工具是减肥的一种有用体例。 胰岛素可以调节体内糖类的领受，同时它对食物转化和脂肪堆集也起着必然的浸染。 若人在饥饿之前吃些工具，经常可以节制胰岛素的渗出。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高卵白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食物。原本， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高卵白食物时，不食用碳水化合物食物， 人体就不会增添脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不单可以耗损体内脂肪，而且可以使糖、卵白质等新陈代谢顺遂进行，能够收到精采的减肥下场。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点行为效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重若是泡一杯铁不美观音，这种体例减肥又现实又有用，但所需日子斗劲长一点。 16.简略单纯生果色拉 不吃饭吃生果减肥，但不是所有的生果都可以瘦身的，好比含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁插手蜂蜜一路放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功能，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可按捺糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰硕的纤维素，能增强胃肠蠕动，畅达年夜便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于年夜便畅达，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰硕的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的聚积。白萝卜也有通气和促进排便的浸染 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易发生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰硕，能通顺年夜便，把肠道中过多的卵白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的聚积。 7、海带 含年夜量纤维和无机元素（出格是钾的含量十分丰硕），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量少少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有耗损体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能领受年夜量的水份，减慢人体对糖的领受，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的渗出，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消弭油腻，减脂和降脂的浸染。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分化和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故持久食用也不会引起脂肪在体内的聚积。 15、赤小豆 是一种高卵白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功能，可以促进排便。 16、年夜蒜 对酶的形成起按捺浸染，从而削减脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的介入） 18、木耳 是一种高卵白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。 19、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能较着降低体重。 20、鹌鹑 鹌鹑肉是高卵白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。 嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
行为啊~~男的有什么可记挂的？好好行为，练出肌肉~~ 你说是不？
肚皮舞吧，首要练习肚子和臀部的，很有用
告诉你一个小窍门:两脚分隔,和肩同宽,双手伸直,将腰往两侧弯到最年夜限度,坚持3秒;换一边.一天多做几回,保证有用 (我已经尝试过了!)
荷叶茶，普洱茶较好，虽然下场不那么快，可是3个月，只要你坚持一天和三次就必定有下场的，最主要的是这些药没有副浸染，对身体不会造成什么承担，健康最主要嘛~为了减肥搞坏身体..没啥意思.. 普洱茶是瘦全身的下场超好概略1个月就看的出下场，荷叶茶是减肚子的，脸也可以减到些，下场慢些概略3个月，看的出下场 主要的是他们都很廉价哦~ 强烈举荐普洱茶！！！！ 行为方面，仰卧起坐天天连三分钟，每分钟做40个的频率概略三个月会有用，可以练出一点腹肌，有腹肌就好了，肌肉可以辅佐耗损脂肪的，慢慢就会变瘦的 还可以跳绳，是减全身的..
[肥肉]若何减腿上的肥肉
07月 29th, 2010 by admin
Posted in 塑身 | No Comments »
下面是我在网上帮你找的一些瘦腿的体例，你可以试一试，不外腿部是不轻易瘦的，建议你配合用一些好的瘦身产物如韩国巧克茶，下场会更好一些。 1分钟年夜腿瘦身操 瘦整个年夜腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原本的姿势。这个动作年夜约为3秒，刚起头做的时辰，以1O秒钟做3次为方针，习惯后再加速吧。 瘦年夜腿内侧 从立正的姿势起头，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时摆布脚交流（此时注重背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚交流。刚起头做的时辰以1O秒钟做1O次为方针习惯后再加速速度。 瘦年夜腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注重身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原本的姿势。此外一侧同样做一遍、这个动作年夜约为2秒。刚起头做的时辰，以1O秒钟做5次为方针，习惯后多加速速度。 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中心，坐在床边，年夜、小腿成九十度角。渐渐抬起小腿，连结这个姿势三秒摆布，然后放下，一再动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感应疲钝。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可歇息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部切近，然后抬起，再切近，一再此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消逝踪。 地铁减腿法 坐地铁的时刻少则五分钟，多则半个钟头，就操作这个时刻做行为吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分隔，双膝并合，用力互相压着八秒，一再做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着渐渐落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨年夜步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对年夜象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不竭在身上发展，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和卵白质的食物，都有助健壮腿部肌肉。 减肥难，年夜腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。 进行年夜腿减肥的全身行为 当你进行以全身减肥为目的的磨炼时，全身各个部位搜罗年夜腿在内城市获得减肥。能使腿部和臀部获得磨炼的最有用的增氧健身行为是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是耗损热量的好体例，但对于年夜腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会感受跑步很艰难也很不愉快，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相连系的体例就会好得多。当你不感应艰难时，可以恰当增添跑步而削减行走。 泅水也是一项全身性的增氧行为，但泅水对年夜腿的使用不是太多。若是你想在泅水池中健美年夜腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的自然阻力会使你的年夜腿获得强有力的磨炼。这种磨炼下场是在马路上跑步所得不到的。 为了使年夜腿减肥，每次磨炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的磨炼，即达到最年夜磨炼强度的60％，这样便可以耗损更多的脂肪。若是你感受维持这种磨炼水平有些吃力，可以先从小行为量起头，然后再慢慢增强。 还可以在磨炼强度和时刻上矫捷把握，若磨炼强度低且较轻易进行，则可增添磨炼的时刻。就耗损脂肪的情形来说，行走1小时和跑步20分钟的下场是不异的。在执行磨炼打算之前，最好让年夜夫给你进行一下身体搜检，然后选择一个轻易进行而又无不良反映的磨炼强度。往后，磨炼时刻可以慢慢增添，但每周平均增添的磨炼不应跨越20%。自我判定的最好体例是，磨炼竣事1小时内身体能恢复正常。为了防止在磨炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些筹备勾当，如原地慢跑几分钟或做一做伸展行为等。 磨炼的最佳时刻是在饭前1-2小时摆布，好比早晨和下战书。 进行年夜腿健美的局部行为 伸展行为是年夜腿健美的最有用的体例之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部连结挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在统一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种行为。这种磨炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并连结身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使年夜腿平直且与地面平行。伸腿行为也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种磨炼能增强年夜腿的内外侧肌肉，而不是象以往只磨炼外侧肌肉，从而连结了年夜腿的平衡性和对称性。 在你把握了伸腿行为后，可以试着做一些“跨步走”。向前年夜跨一步，直至后膝离地面15厘米摆布，然后再向前迈另一腿。起头时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增添次数。与其他的磨炼一样，可以先慢一些，并让两腿都获得齐截水平的磨炼。这种磨炼的益处是，可以改变肌肉的废弛状况，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，年夜年夜都腿部减肥不成功者，主若是因为太依靠磨炼，而不注重饮食。这些人经常较着地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的浸染。是以，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相连系。例如，多吃些蔬菜和生果，少吃那些富含脂肪的食物，如快睬匀。 =========================== 三年夜黄金美腿新法例 众美眉们一方面正为若何有用瘦身伤脑子，一方面又深思着若何美化腿形以合适时下新的美腿尺度，即膝盖光光无赘肉、脚踝纤细不粗年夜、小腿修长如萝卜。想要春来腿秀的美眉可不能不读读2005年新的黄金美腿法例，及早“善其事”，春景初现时你就有了“秀”腿的成本！ 黄金美腿法例1：膝盖光光无赘肉 今年，无论你经由过程什么体例来瘦腿，记住首要使命是赶跑膝盖处赘肉，让该处肌肤滑腻紧实。若是这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以必然要设法子使这里紧实起来。喜欢穿迷你短裙的美男更应该努把力，因为这种短裙裙边到膝盖有10厘米以上的距离，膝盖部位自然而然成为惹人注目的焦点，若是刚好膝盖上有脂肪及松垮垮的肌肉，则会年夜煞腿之美景，影响人的审美视觉。对于美景，谁不想不雅鉴赏？看到让人心旷神怡的事物，是极年夜的人生享受！况且美男之腿呢？再说，你的腿美了，于人于己都是好事。 此外，有些人膝盖处原本无脂肪，但后来又有了，致使膝盖部位肥年夜，这主若是持久使腿处于不良姿态造成的，因为膝关节错位，导致脂肪聚积而形成视觉上的年夜骨节。若是更正实时，是可以获得改善的。 有没有觉察你双腿没啥线条，有点肥又有点粗呢？想改善的话，总有法子呢！我们可以配合行为同美腿用品一齐用，把双腿变得加倍修长！体味一下自己是属于哪一种腿型，然后配合行为，只要持之有恒，保证你有一对靓靓美腿 黄金美腿法例2：脚踝纤细不粗年夜 修长美腿的第2条法例是脚踝纤细不粗年夜，有收紧感。无论年夜腿和腿肚部位若何颀长，若是脚踝处没有俄然紧收细下去，腿部就仍然缺乏线条美，相反，即使年夜腿和腿肚是同样粗细，只要脚踝处斗劲纤细，鸵廊痪哂邢咛趺馈S行┟烂嫉耐纫菜挡簧洗郑??蛭?捧状?洗郑?沟谜?鐾瓤雌鹄炊冀洗郑?踔劣诒蝗讼烦莆?跋笸取薄? 有些人认为之所以会这样主若是因为自己生成较粗年夜的骨骼引起的，其实，脚踝的粗细并非由骨骼巨细抉择。若是日常平常所摄食物盐分、油分过高，身体轮回欠佳，导致毒素聚积引起腿部浮肿，再加之持久缺乏行为，时刻一长，脚踝处就轻易发生脂肪聚积，形成粗脚踝，成为“象腿”，这可不是好事，你若是不幸属于此列，可得赶紧想设法子啊！若是更正实时，是可以获得改善的。 举荐：跳绳 跳失踪你的年夜象腿 黄金美腿法例3：小腿修长如萝卜 细心不雅察看会发现，若是小腿肚最粗处位置较高，就会使腿显得修长纤细，我们经常说的萝卜腿就是如斯，腿形看上去美妙平均，粗细适中，无需增无需减，是最理想的腿形。所以，腿是否修长雅观关头在于腿肚最粗部位位置的凹凸，若是这个位置高，就能事业般地使膝盖下的小腿显得长，而要使小腿变修长，就要设法子晋升腿肚的位置，即先让小腿变瘦，同时注重放松腿肚处肌肉避免硬化。 =============================== 美腿功 1.双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后在上身和脚跟连结垂直的状况下弯曲双腿。 2.双脚分隔站立，背部必需一向连结挺直，然后弯曲膝盖，臀部翘起。 3.双掌贴墙站立，双脚并拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰着臀部。 4.两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部连结挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行。 5.“跨步走”。向前年夜跨一步，直至后膝离地面15厘米摆布，然后再向前迈另一腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。顺应几个礼拜后，这些动作再多做一遍，也就是说一遍做完后，歇息60到90秒，再做一遍。 腿部的局部磨炼 伸展行为是美腿的最有用体例之一。具体操作如下： 两臂下垂，一腿膝下蹲，背部连结挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在统一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角。 也可以在站立时进行，一腿站立并连结身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使年夜腿平直且与地面平行。
[臀部][肥肉]怎么减臀部肥肉
05月 10th, 2010 by admin
Posted in 塑身 | No Comments »
睡觉前，身体躺平，双脚向上90度，踏单车动作持续20次，天天坚持，一个月后神效！还去肚肉
泅水是个很耗损卡路里的行为，周全减
坐的时刻长了也轻易臀部肥肉聚积的哦，多行为当然可以减肥的，可是节制食量也很主要哦
咔咖我绝对是专家.... 跑步褒贬纷歧,但跑完不做伸展那你就等着长肌肉吧,绝对的.我都是慢跑30分钟,跑完之后拉拉腿,这样是为了肌肉不横向成长,拉筋之后揉捏小腿,否则小腿会变硬很欠好减. 饮食节制这个.. 看你小我了 要快速减当然不能多吃,可一旦再吃多反弹会很迅猛.. 所以循序渐进的 淀粉的摄取为原本一半多一点点,不能不摄取,零食饮料都要CUT,热量高的也不要吃.可是吃太少会有反下场. 天天要按摩腿至少30分钟,去买个辅助产物外抹,娇韵诗家的那两个瘦腿产物我都拿下了.. 坚持用必定有下场.. 价钱在那摆着..我还在用中.. 瘦腿是很慢很慢的.. 什么呈90度阿 踩单车阿.. 下场都很好但过错峙就没戏..为了腿细细的 必然要坚持..
做蹲起吧!不要怕累天天100个顿起坚持住,可能刚起头腿不肌肉会疼,但为了减肥必然要坚持.既瘦臀又瘦腿,挺有用的 我才10几天臀部就瘦了良多若干好多.试试吧!不要怕苦,坚持!
[脸部][肥肉]若何减脸部肥肉
04月 30th, 2010 by admin
Posted in 塑身 | No Comments »
造成脸庞浮肿的原因有精神严重、盐分、糖分摄取过多或是长时刻的久坐。消弭这类浮肿有几个简单易行的小技巧： 1、不要长时刻听低重音的音乐，听此类音乐会使身体持久处于严重状况，神经加倍兴奋，而无法放松。所以歇息时，应该尽量听些轻快的歌曲。 2、夜间照明避免过度亮光，因为持久处在光线下，身体味发生严重感。精采的睡眠，是消弭浮肿的最佳体例。 3、洗澡时不要泡过热的水，因为水温过热刺激交感神经的勾当加倍激烈。此外，晚上8点往后，避免喝含咖啡因的刺激性饮料。 此外还要尽量针对脸部肌肉给以按摩，它可以使肌肉优柔、体内轮回通顺，达到瘦脸目的。 服用、【秀体美*生果清脂胶囊】不光是脸部，全身下场是最好的。纯植物的。不拉肚子，不厌食，也不用节食。减肥就这么轻松。
用和易拉罐饮料的那种又粗又长的吸管，来吸乒乓球，必然要吸起来，将吸管的一端含在嘴里，另一端瞄准乒乓球中心点，将乒乓求吸住，并让乒乓球附在吸管上不要失踪下来，这对改善脸型、雕塑面颊很有用的！不信你去试试！不外要坚持！加油！
最专业方案 美容院瘦脸 1、冷热石瘦脸要点：是玄武石和喷香精油相连系的疗法。用做按摩具有调剂面部肌肤与净化功能。 有用为皮肤填补更多矿物质和纯自然的紧致与呵护。 2、弹绷塑形晋升要点：适合春秋30岁以上，且面部皮肤废弛有较多赘肉者。时刻虽然是要两小时，但对于面部皮肤有不错的塑形下场。 最随意瘦脸 按摩瘦脸 要点：今朝美容院多用瘦脸产物加以按摩达到瘦脸下场，我们在家也可以自己脱手按摩瘦脸。 体例：首先将镜子放在胸口位置，头向下看，看到松出的部门这就是要断根的赘肉。将按摩膏或者瘦脸产物平均点不才巴和双方面颊位置。然后将双手放不才巴两侧，以食指、中指、无名指的力量分袂往双方的颚线上提按摩；再用以食指、中指的力量，从嘴角往面颊部位以画圆的体例按摩，慢慢缩小按摩的规模，增添按摩的部位。 当然空暇时刻里，也不要健忘给脸做做辅助按摩，具体体例是先按压或拍打右耳下方到下颚的面颊，手臂张开，摆布手交替由下往上滑动按摩面颊肌肉，接着以不异的体例按摩左面颊。坚持这样按摩，一个月之内就能收到较着功能。 最神奇瘦脸 化妆高作儿 要点：做小脸佳丽，用瘦脸化妆体例生效最快。 体例：深粉底：化妆时应选择比自己肤色深半号或一号的粉底，切记不能太白。此外，可用一些较薄的喷雾粉底喷至两腮，会令脸部看上去更显瘦削。 细眉型：可将眉型修成弓形，细而高挑，眉尾稍微画长一些，这是使眉毛看来纤细的要诀。此外想让脸变瘦必然要挑高眉头才有下场。 厚唇部：唇部的化妆要用唇线笔描绘，将唇型扩年夜一些，连结唇线坦荡爽朗，下唇厚而略方，然后着上唇彩。 ■贴心提醒 化妆高作儿 1、日常三餐中要多吃可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。若是你的脸是因肌肉硕年夜而引起的微胖，那么必然要和口喷香糖、甘蔗等食物说拜拜了，因为这些食物只能促使面部肌肉加倍健硕。 2、可多喝利尿的乌龙茶（或咖啡），这样可将脸上多余的水分迅速排出。晚上临睡前不要喝水太多，以免第二天面部呈现浮肿现象。 3、洗脸时考试考试用温水冷水交互洗脸，来促进血液轮回及新陈代谢，对达到瘦脸下场有很年夜辅佐。 ■巨匠跟我做 面部减肥操 NO1：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。 NO2：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，一再1-2次；再以螺旋体例按摩双颊：由下颌至耳下、耳中、鼻翼至耳上部按摩，一再2次。 NO3：以双手拇指、食指交替轻抚下颌线，由左至右往返3次。 NO4：以双手掌由下向上轻抚颈部 参考资料：?=23&ID=846
我以前在淘宝一家叫“靓姗化妆品专营店”里买过一瓶瘦脸的精油用过，下场很是的好，健康无副浸染，对肌肤有没有刺激，楼主不妨也试一试，去淘宝上搜一下“强效贝茵妮瘦脸精油”就可以找到了。
恩、这个就简单了哈、你用手从耳边缘下巴，也就是面颊的边缘哈，往返揉搓哈，坚持三个礼拜，定然有用、
[肥肉]怎样减肚肚上的肥肉
03月 31st, 2010 by admin
Posted in 塑身 | No Comments »
魔豆自然瘦就很不错了，它是专门对付巩固脂肪的。能有效的减肥。
跳绳，不过跳后要放松一下你的腿部，最好全身都放松一下，晚上少吃点，吃完不要做着，平时多做点家务，我有个朋友跳绳一个月瘦了十几斤呢，重在坚持！！！
仰卧起坐等等其实都有效果的，关键是坚持～～
千万不要跳绳，我和你的困扰一样．以前我每天跳绳100个，一个星期下来我的大腿和小腿都长了好多肌肉，一旦长出肌肉，就很难减了．我发现以后就尽量做放松运动．我个人是用敲打法，把大腿和小腿，尤其是小腿肚，通过适度敲打让它们放松下来．（这个方法各大网站都有详细介绍）我减肥已经好多年了，各种减肥方法我都尝试过．其实各种方法都有效果，关键是坚持．我是典型的上瘦下胖型．上面说的方法都是针对的，都是好方法．我个人总结是，运动之前要把肌肉拉伸开，这样你运动时肌肉放松开了你就达到减肥的目的了，而不仅仅是锻炼肌肉了．做完运动以后一定也要放松，就是我说的拍打法．不让肌肉紧张变硬！有的人都忽略了这两个重要的步骤，使得锻炼后没有达到最佳效果． 以上是我的个人观点，对我是很有效的！减肥就是锻炼毅力，少吃加合理的运动．这虽然是老生常谈，但绝对是真理！如果你能坚持，穿上迷你裙的那天也离你不远了！呵呵～～加油
[臀部][肥肉][运动]臀部有很多肥肉什么运动或方法能减掉这部分的肥肉
02月 13th, 2010 by admin
Posted in 塑身 | No Comments »
跑步
一分钟的瘦腿操 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢?我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。
1、跑步和快步走，并且把跑步机设置成5-15度的坡度； 2、动感单车 3、滑冰、滑雪 4、踏板操 这些都是十分有效的有氧运动，能够帮助你燃烧脂肪；同时，他们还是特别好的臀腿部锻炼方法，能够帮助你提臀、雕塑臀形、腿形。
卸掉肌肉的方法最好就是有氧运动。慢跑，游泳，消耗的能量大，可以减脂。时间久了，肌肉纤维也随之被消耗分解掉。本人从事过短跑运动，后来不练了就是用慢跑，游泳的方式卸掉大腿，小腿上的多余肌肉的。 希望对您有所帮助。
如果宁愿吃苦的话，做臀部吸脂手术吧，也可以做操的，不花钱也不会痛苦: 一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替进行，各做15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。 二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲膝盖，保持微蹲的姿势。保持预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝盖弯曲，然后连续做以上动作。 三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平；还原；换成左腿，向右手指举去，重复进行。 六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。 七、爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 八、找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 九、双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。 十、跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。 十一、席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前“行走”，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。 十二、双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 十三、双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 十四、双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸、紧臀、上肢向后倾，此姿势保持3－60秒，为一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持3分钟，每日可重复练习数次。 十五、双手叉腰，左腿向后以你感到舒服的姿势向后站立，右腿绷紧，脚掌接触地面。身体向前挺的同时向下压，上身保持挺直，左腿弯曲膝盖向前接近右腿。左右腿前后交换进行。 十六、俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。 十七、跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。 十八、手脚伸直伏在地上。利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。 十九、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 二十、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。 坚持美臀的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。 是医院说的哦，应该有效的 还有另一套 腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合； 1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再二。 臀部减肥 滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 向后举腿 1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米. 2． 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次. 跪下踢腿 1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米. 2. 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次. 压缩臀部 1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿. 2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 5．窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。 6. 站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。 这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环 . 好了，试试看吧
[肚子][肥肉]肚子肥肉怎么办
01月 30th, 2010 by admin
Posted in 塑身 | No Comments »
我肚子上的肥肉就是吃出来的，而且不运动，总是坐着，就是懒导致的我胖 一天零食不断，只要有零食，我就是全部消灭掉的那种 后来变胖了，自己才知道这后果严重了，那就只有减了呗， 不知道用什么好，上网上搜了一下，看到一种果瓜提取的果瓜瘦减肥不错 不会伤害到身体，就买了试试，用了真的让我挺开心的，赘肉没了，我心情也轻松多了 这回在也不总吃零食了。
如果是因为啤酒肚，那么 1.每天至少运动30分钟。 日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动，对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。 2.要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。 如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。 3.在办公桌上放瓶水。 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 4.不要在外面吃饭。 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。 5.不要一个人进食 要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。 6.注意酒量 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 如果是因为长期不运动而导致的脂肪堆积，那么建议多做腰腹运动 仰卧起坐是比较简单的运动方法
朋友，当然可以减下来了，但要注意三点： 1、时间：每次跑步尽可能的40分钟以上； 2、强度：只有达到一定的运动强度，身体才会调动腹部的脂肪，你越觉得累，其实脂肪往往消耗的越多； 3、呼吸：有韵律和节奏的呼吸，能够帮助你达到足够的运动时间，并且加速脂肪的燃烧。 最后，希望你能够做一些仰卧起坐、平躺举腿和侧躺举腿来充分锻炼腹部。 只要你坚持的话，一定能成功，我以前腰围2尺8，我坚持了半年腰围变成2尺3，以前的裤子都穿不了了，我相信只要你有恒心能坚持，就一定能成功！
典型的脾虚症状。 吃归脾丸调理。平时不要吃寒凉的食物。
如果你是男的，建议少喝啤酒少吃肥肉 如果你是女的，建议少吃零食少睡懒觉 不管你是女的还是男的，其实最重要一点是尽量减压(很多人认为有压力人会变瘦，非也) 如果你既不是男的，也不是女的，那就要去医院
小动作瘦腰:1,原地踏步:挺直站直,一边漫漫呼吸一边反复踏步.要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来.最初,每天可做50次,3个月后增加到200-300次为佳 2.腿部伸展.A用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次.B 向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次.做10次后换另一条腿重复上诉动作 3.平躺踏步 面部朝上踏步.面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步/一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次 4扭腰紧腹 A两脚分开与肩同宽.两手自然下垂,腰部向右后方侧弯,右手伸向右侧地面(无须触到地面),恢复直立;左侧同理 B两脚张开与肩同宽,手臂侧平举/然后向前弯腰,右手尽量触碰左脚,再换左手触碰右脚 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
[大腿][肥肉][专家解答]怎么解决大腿肥肉的事呢请专家解答谢谢
12月 10th, 2009 by admin
Posted in 塑身 | No Comments »
这东西还要什么专家啊？呵呵！我来帮你就好了啊！介绍“ 极速瘦身精华”，你用试试，效果不错，我用的时候2个月瘦了15斤！淘宝就有的卖啊，很方便就可以买到的，去试试！
和我一样啊，我也还算较瘦，可是大腿肉多，比较头疼。我从去年初开始给自己制定了练腿计划，坚持到现在还不错啊，开始穿瘦裤子了，以前都稍肥点的。 我是不太爱运动的，所以做的都是较静的锻炼，如果你和我一样可以试试。 在家练习瑜伽，每天晚饭前20分钟，跟碟练，可以减压，全身的新陈代谢都好，对皮肤还好呢。 我上班了，坐办公室最容易腿上长肉，我就多喝泡玫瑰花的水，喝水本来就好，然后多去厕所，趁这个时间练习慢慢抬腿，要前后左右都抬几次，每次抬到困难时就停一会，要大腿使劲。 洗澡时按摩大腿内侧，再拍打。睡前躺在床上练抬腿的瑜伽姿势，几下就睡着了。 女孩子要漂亮总要付出辛苦的，我坚持快两年了，当然也不是天天的，也会偷懒，可是不要常偷懒就行了。要美丽的女生不能太懒啊。 另外如果不是运动型的最好不要剧烈的锻炼，否则坚持不了，停下会更可怕的。
我有个绝招,不知道你现在多大岁数,如果你有决心的话才可以,不用任何节食,随便吃,招就是通宵,如果你能在20天之内天天网吧通宵的话你20天以后马上会看到效果,效果肯定不一般,这个是心得,不用参考任何资料,我就是资料~~绝对好使,不好使你骂我
1. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> 2. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟 参考资料：/752332.html
给你介绍相当有效的方法：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。参考资料：